Ta hand om dig själv
En regelbunden dygnsrytm och måltidsrytm liksom fysisk aktivitet är också nära kopplade till det psykiska välbefinnandet. Att hålla fast vid vardagsrutiner är en del av egenvården. Det viktigaste sättet för dig att påverka din återhämtning är att ta hand om dig själv under sjukdomstiden. Hur du behandlar och talar till dig själv är en del av det. Att visa förståelse och medkänsla för dig själv under sjukdomstiden är viktigt och stärker din återhämtningsförmåga i besvärliga situationer.
Hur talar man till sig själv på ett medkännande sätt?
- Mina upplevelser är fortfarande viktiga.
- Att få tråkiga nyheter är svårt för alla.
- Det är naturligt att jag känner mig ensam just nu. Det finns många andra som har liknande upplevelser.
- Jag kommer att klara mig bättre än vad jag känner i de svåraste stunderna.
- Att förlita sig på andras hjälp är ingen svaghet. För att kunna ta hand om mig själv på bästa möjliga sätt är det ibland nödvändigt.
- Att ta hand om mig själv är inte själviskt. Det gör det möjligt för mig att ta hand om mina närmaste.
- Jag har rätt att lita på att människor älskar och bryr sig om mig, att de bär mig i sina tankar även om de inte fysiskt finns vid min sida.
- Jag har inte valt den här situationen. Däremot kan jag påverka hur jag hanterar mina känslor.
Saker som får dig att må bra
- Beröring: Svep in dig i en varm filt, smörj in huden, ta ett varmt bad, krama om dig själv eller en annan person, känn vinden i ansiktet och temperaturens växlingar.
- Ljud: Lyssna på musik, naturens ljud, barnröster på lekplatsen, tystnad.
- Dofter: Njut av doften av mat, doftljus, rökelse, naturens dofter.
- Gör trevliga saker: Gör minst en sak varje dag som gör dig glad. Skratta även om det kan kännas olämpligt eller fel, humor kan vara ett utmärkt sätt att balansera starka känslor. Humor bidrar till att också sorg kan kännas uthärdlig.
- Skriv dagbok: Att skriva kan hjälpa dig att ge ord åt och hantera övermäktiga upplevelser.
Läs mer om känslor
Att få cancer innebär en kris
Var och en upplever insjuknandet på sitt eget sätt. I början förorsakar det ändå hos de flesta ett psykiskt kristillstånd.
Läs artikeln
Hur klarar jag allt detta?
De starkaste känslorna dämpas ofta gradvis med tiden och anpassningen blir allt mer av en inre process. Det här ger dig mera tid att hantera de många förändringar som cancer medför.
Läs artikeln
Rädsla, ångest och stress
En oväntad diagnos som krossar dina drömmar om ett bekvämt och förutsägbart liv kan göra dig rädd och sårbar. Att bli sjuk väcker ofta starka känslor. Du kan ha ångest. Du kanske också är ledsen eller arg.
Läs artikelnSinua voisi myös kiinnostaa
