Hur klarar jag allt detta?
De starkaste känslorna dämpas ofta gradvis med tiden och anpassningen blir allt mer av en inre process. Det här ger dig mera tid att hantera de många förändringar som cancer medför.
Hur klarar jag allt detta?
I det här skedet är det viktigt att du har tillräckligt med utrymme för att bearbeta dina upplevelser. Den sorg du kanske känner när du hanterar förlusten av drömmar eller mål i livet måste också få plats. Du går kanske igenom din identitet och dina värderingar, vad förändringarna och förlusterna innebär och hur de förändrar ditt liv.
Du kan ha svårt att koncentrera dig, att komma igång med saker kan kännas jobbigare och du blir kanske lättare irriterad än tidigare.
Ägnar du mycket tid åt att oroa dig för framtiden? Dina tankar om vad som kan hända bygger inte nödvändigtvis på fakta. De här föreställningarna utsätter dig för negativitet och överdrifter. Genom att fokusera på vad som sker i stunden blir du mer öppen för vad som är värdefullt och meningsfullt för dig just nu, och kan använda dina resurser för just det.
Att konfrontera känslor
Känslor är viktiga vägvisare som hjälper dig att agera på det sätt som situationen kräver. Detta gäller också när du har fått ett cancerbesked och upplever känslor som kanske är starkare än någonsin tidigare. Det finns inget rätt eller fel när det gäller känslor under en sjukdom. Det är mycket sannolikt att andra personer med cancer känner på samma sätt som du.
När du har starka känslor kan det vara svårt att skilja på fakta, och känslorna kan få dig att agera snabbt utan att kontrollera fakta eller fokusera enbart på potentiella hot.
Känns något av följande tankemönster bekant?
”Om jag låter mina känslor ta överhand kommer jag inte att orka kämpa emot sjukdomen”
”Jag borde inte reagera så starkt. Det är viktigt att jag inte oroar mina nära och kära med mina känslor.”
”Det kan vara lättare om jag inte pratar om min sjukdom med någon. Jag vill inte att någon annan ska oroa sig.”
”Jag förbereder mig för det värsta så att jag inte blir besviken”
”Att tillåta och bemöta rädsla och ångest är det samma som att godkänna cancern. Jag måste kämpa utan att ge upp.”
Du kanske vill skjuta undan känslorna helt och hållet eftersom det kan kännas skrämmande att konfrontera dem. Att konfrontera och visa sina känslor kan också kännas genant eller som ett tecken på svaghet. Det känns kanske lättare att inte prata med någon om det. Att hålla saker för sig själv kan kännas som den säkraste utvägen. Men att undvika känslor kan bromsa anpassningen och i slutändan till och med öka ångesten och rädslan.
Tänk positivt – ett mantra
Du kanske hör välmenande uppmuntringar från andra om att ”tänka positivt” vilket kan kännas förminskande. Att folk förväntar sig en positiv inställning av dig kan tvärtom förstärka din ångest och kännas som en orimlig börda. Upplevelsen av att känna rädsla eller ångest på grund av en ”dålig attityd” kan kännas förminskande och du börjar kanske klandra dig själv för dessa känslor. Det finns ingen anledning att göra det, lär dig bli medveten om när du skuldbelägger dig själv.
A Att medvetet bemöta sina känslor
Var medveten om din känsla, stanna upp och fråga dig själv ”vad är det här för en känsla” istället för att undvika känslan. Du kan påverka din känsla bara då du är medveten om den. Titta på känslan som på avstånd utan att döma den.
- Identifiera vilka tankar som är förknippade med känslan.
- Var uppmärksam på hur känslan känns i kroppen, dina fysiska reaktioner.
- Kontrollera fakta, vad vet du på riktigt om saken, vad är inbillning.
- Bedöm ifall känslan och dess intensitet motsvarar fakta.
- Utvärdera andra möjliga perspektiv och gör medvetna val om vad som är viktigt att uppmärksamma just nu.
- Öva på att släppa tanken, som om du tittade på den på ett löpande band. Tankar kommer och går. Övningen kan kännas svår i början, men du kan göra framsteg.
B Gå emot känslan
Det kommer stunder när intensiv rädsla, sorg eller ilska varken hjälper eller stöder din återhämtning eller ditt mående och hindrar dig från att göra meningsfulla saker. Du kan öva på att göra tvärtemot vad dina känslor säger dig. Syftet med att trotsa känslan är att möta det du är rädd för, att närma dig rädslan istället för att fly den. Genom att fokusera på andningen hjälper du din kropp att reglera pulsen när den är snabb. Du kan också försiktigt placera en hand på bröstet och magen medan du andas. Det finns tillfällen i vardagen då du medvetet kan framkalla de motsatta känslorna till rädsla, ilska eller sorg. Träffa en vän, sjung en sång, titta på en komedi, rör på dig. Försök att ge det du gör din fulla uppmärksamhet.
Läs mer om känslor
Rädsla, ångest och stress
En oväntad diagnos som krossar dina drömmar om ett bekvämt och förutsägbart liv kan göra dig rädd och sårbar. Att bli sjuk väcker ofta starka känslor. Du kan ha ångest. Du kanske också är ledsen eller arg.
Läs artikeln
Sorg
Det är inte lätt för någon att acceptera sin sjukdom och de flesta känner sig ledsna över att tvingas avstå, förlora framtidsdrömmar eller känslan av att kunna påverka sitt liv.
Läs artikeln
Ilska
Cancer kan medföra en upplevelse av livets ändlighet och vetskapen om att livet inte går vidare på det sätt du tänkt och planerat. Det är förståeligt att det väcker frustration och ilska.
Läs artikelnAiheeseen liittyviä sisältöjä
”Inte dess märkvärdigare än någon annan sjukdom”
Marjatta Kärkkäinen, 75 år, har genomlevt bröstcancer och hennes man Martti Hintukainen, 78 år, prostatacancer. I somras diagnostiserades Marjatta med lymfkörtelcancer och behandlingarna pågår fortfarande. ”I den här åldern har så gott som alla krämpor och åkommor, större eller mindre. Vår inställning är att vi vill tänka positivt och lita på läkarna”, säger Marjatta. ”En dag i sänder”, tillägger Martti.
Läs artikeln
Frivillig Paula Tättilä: En unik stund tillsammans
Paula Tättilä från Uleåborg letade länge efter ett lämpligt frivilligarbete. Till slut fann hon det inom den palliativa vården.
Läs artikeln
Årets cancerläkare Minna Jääskeläinen är verksam på Finlands nordligaste sjukhus.
Till följd av de långa avstånden i Lappland har många cancerpatienter tidigare behövt resa långt för behandling. Överläkaren vid Lapplands centralsjukhus, Minna Jääskeläinen, har varit med och utvecklat innovativa lösningar för att få sakkunnig vård också till glesbygden.
Läs artikeln
Deltagande i screening för tarmcancer kan rädda ditt liv
Screeningtest kan uppdaga tarmcancer som är helt i början av sin utveckling och som kan vara praktiskt taget symptomfri under lång tid. Hade han inte deltagit i screeningtestet kanske Petri Virtanen inte hade varit här idag för att berätta sin historia.
Läs artikeln
Screeningen upptäcker cancer eller förstadier till cancer
Om du hör till den åldersgrupp som omfattas av någon av de screeningar som ordnas i Finland, kallas du till screening per post. Din adress plockas från befolkningsdatasystemet och högst sannolikt nås du av kallelsen. Nu är det upp till dig – ska du delta eller inte?
Läs artikeln
Gabriella Erroll: ”Trots cancern är jag aktiv och glad”
Tarmcancer som är rätt svår att upptäcka är en av de vanligaste cancerformerna hos både kvinnor och män. Hade hon inte deltagit i screeningtestet kanske Gabriela Erroll inte hade varit här idag för att berätta sin historia.
Läs artikeln
Inte bara individens ansvar att minska risken för cancer
I de nya europeiska riktlinjerna mot cancer ingår för första gången rekommendationer om åtgärder på samhällsnivå för en hälsosam livsstil. De viktigaste faktorerna som påverkar risken för cancer är fortfarande rökning, alkohol och kost.
Läs artikeln
Cancerpatienter får hjälp mot smärta
Rädslan för cancersmärta oroar många som drabbats av cancer. Idag är smärtbehandlingen mycket välutvecklad och utöver läkemedel finns även andra metoder. Det viktigt att lyssna på cancerpatienten när man planerar behandlingen.
Läs artikeln
Sällsynt sarkom kostade henne handen – Tessa Stenroos återvände till arbetslivet
En utbuktning bakom nyckelbenet fick förbluffande konsekvenser när veterinären Tessa Stenroos, 40, förra året drabbades av ett extremt sällsynt sarkom. Cancern ledde till att Tessas vänstra hand fick amputeras, men det förtog inte hennes positiva livssyn.
Läs artikeln
”Det lönar sig inte att fundera på att varför just vi”
Först var det mamman Sari Pehkonen som insjuknade i bröstcancer år 2007. Hon var då 42 år gammal. Hennes förstfödda, dottern Jenny Laine, fick också sin diagnos i 40-årsåldern, år 2021. Båda säger att det är svårare att acceptera en närståendes cancer än sin egen.
Läs artikeln