Motion på distans ger välmående

Elina Jääoja-Virtanen från Esbo har redan i ett års tid deltagit i de månatliga träningarna i djupavslappning på nätet. Träningarna i djupavslappning, yoga och lymfgymnastik ingår i Bröstcancerföreningens distansmotionstjänster.

”Det var en riktig chock att få diagnosen bröstcancer – jag fick ångest och var rädd. När jag letade efter kamratstöd hamnade jag på Bröstcancerföreningens webbplats och hittade djupavslappning bland deras evenemang. Det var ett bra sätt avleda tankarna från sjukdomen.”

Jääoja-Virtanen är utbildad barnmorska och sjuksköterska. Hon är för närvarande studieledig och studerar hälsofrämjande: i vår får hon sin magisterexamen i hälsovetenskaper. Hon gjorde sin högskolepraktik på en cancerförening och medan hon förberedde kursmaterial stötte hon på en färsk studie som blev en väckarklocka.

”Den visade att om man motionerar enligt rekommendationerna, kan risken för återfall vid bröstcancer minska med upp till 35 %, om risken är hög. Den informationen ökade min motivation att motionera.”

Träningen har hjälpt mig att orka

Jääoja-Virtanens behandlingar tog slut förra sommaren.

”Det kändes som om cytostatikan störde min hjärnfunktion, men under behandlingstiden lyckades jag både påbörja min pro gradu-avhandling och göra framsteg. Det gav mig annat att tänka på. En annan motiverande faktor var en artikel om hur effektivt motion kan påverka sjukdomen och hur motionen får kroppen att slappna av. Jag beslutade mig för att motionera de dagar det går. Jag orkade bättre med behandlingarna och motionen påverkade också humöret.”

Jääoja-Virtanen motionerade alltid när det var ljust – hon skidade, deltog i vattengymnastik och promenerade mycket. Motion som gjorde mig andfådd slutade jag med, men i övrigt hjälpte motionen mig att hålla mig i form.

”Efter behandlingarna har joggning och orientering varit viktiga sportgrenar. Skidåkning har varit ett bra sätt att återhämta sig från operationen. Konditionen är inte vad den brukade vara, men blir hela tiden bättre.”

Jääoja-Virtanen tänker följa Bröstcancerföreningens evenemangskalender och Facebook-sida för att se vad det finns för möjligheter till distansmotion.

”Djupavslappningen har känts bra. Den avleder tankarna från det som tynger.”

”Träningen börjar alltid med ett tema, såsom hopp eller rädsla för återfall, och resten av tiden ägnas åt avslappning. Läraren Sanna Ek är verkligen bra och man kan göra övningarna hemma, i sängen om man så vill. En live-träning en kväll i månaden har passat mig bra”, berättar Jääoja-Virtanen.

Kom med och motionera och koppla av!

Bröstcancerföreningen – Europa Donna Finland ry startade en distansmotionstjänst under coronaåret. Träningen är skräddarsydd för cancerpatienter.

”När gymmen stängde tyckte vi att vi måste hitta på någonting att erbjuda. Tjänsten visade sig vara populär också senare och vi fick önskemål om att distansträningen skulle fortsätta”, säger Anu Niemi, föreningens verksamhetsledare.

Exempelvis på mindre orter eller i glesbygden är det inte möjligt att delta i gruppträning på plats. Dessutom kan de som är eller just har varit under behandling kanske inte sätta igång så som de brukade. Via internetanslutning kan man delta i distansträningen var som helst.

Enligt Niemi har djupavslappningsträningen haft upp till 70–120 deltagare, med sammanlagt 260 enskilda personer registrerade för de olika sessionerna.

Följ Bröstcancerföreningens evenemangskalender

Cancerorganisationerna ordnar distansmotion på nätet.
På Cancerorganisationernas YouTube-kanal finns det fina tips om motion för cancerpatienter. Fysioterapeuten för cancersjukdomar Marianne Himberg berättar bland annat varför det lönar sig att motionera, vad som är lämplig uthållighetsträning eller muskelträning och hur man stretchar och slappnar av.

Heidi Penttinen, överläkare vid Birkalands Cancerförening, försäkrar på samma kanal att motion lönar sig: patienter som rör på sig mycket har bättre sjukdomsprognos. Det både rekommenderas och är tryggt att motionera under alla faser av cancerbehandlingarna och efter behandlingarna. Det är ändå alltid bra att lyssna på sin egen kropp och att röra på sig efter sina krafter.

Sydvästra Finlands Cancerförening har videor med muskelträning och avslappningssessioner på sin YouTube-kanal. Likaså har Österbottens Cancerförening motionsvideor på svenska på sin Botniacancer-kanal på YouTube.

Bröstcancerföreningens djupavslappningsträning fortsätter. Yoga hålls varje vecka på onsdagar.

Du kan bekanta dig med Cancerorganisationernas erbjudandet på nätet: www.kaikkisyovasta.fi/palvelut/etaliikunta

Text Tarja Västilä
Foto Eeva Anundi